Уборка снега
•
Разогревает; дельтовидные, би
*
цепсы, грудные, мышцы спины и кора.
• Тренировочный эффект: гипертро
фия. Уборка снега м один из лучших
способов украсить мышцами верх-
нюю часть тела. Главное - не забывай
менять рабочую руку и следи за пояс-
ницей: во время подъема лопаты она
должна быть жестко зафиксирована,
прогнута. В противном случае, повер-
нувшись, чтобы сбросить снег, ты ри-
скуешь повредить позвоночник.
•
Совет: работай на время. Стремись
к тому, чтобы на расчистку 1 кв. м про
странства от сугроба высотой тебе по
колено уходило не больше минуты.
СНЕ
Г®
і
і
ГРУЗК
і
і
ч
Л
ГУ;
г/
V
і
'> \ >
'
-
•
*
.
\
/
-
•
«•
X
4
*
X
•
' *
_
•
: Л
Самое естественное желание для
человека, оказавшегося зимой на
улице, - согреться. И горячительное
в данном случае не выход. Глотку
огненной воды лучше предпочесть
одну из зтих активностей.
ТЕКСТ: ДМИТРИЙ СМИРНОВ
2
Катание на коньках
•
Разогревает: мышцы
голени и бедра.
•
Тренировочный эффект: ба-
ланс. Тело здорового мужчины долж-
но быть не только мускулистым, но и
функциональным. А коньки отлич-
но развивают чувство равновесия,
без которого в нашем нестабильном
мире, сам понимаешь, никуда.
•
Совет: попробуй освоить простей-
шие приемы фигурного катания. На
учись ездить спиной вперед, делать
восьмерки или скользить на одной
ноге не менее 30 секунд.
ДЕКАБРЬ 2009
Journal-plaza.net
3
Игра в снежки
•
Разогревает: пронаторы и су
пинаторы плеча.
•
Тренировочный эффект: реабили
тация. Проверь состояние плеч: кинь
по паре снежков каждой рукой как
можно дальше и прислушайся к ощу-
щениям в суставах. Боль любой ин-
тенсивности указывает на нарушение
их геометрии. Такое бывает, если, до-
пустим, переусердствовать с жимами
или, наоборот, вовсе забить на любую
подвижность.
•
Совет: играй в снежки, акцентируя
внимание на амплитуде и силе зама-
ха, а не броска. Совершай по 20 бро-
сков каждой рукой ежедневно на про-
тяжении всей зимы.
www.menshealth.com.ua
